更多精彩
当前位置: 首页 > 德甲 > >正文

快速收腹小肚子不见了

时间:2019-10-09 来源:长沙新闻网
 

由于长期久坐和缺乏运动,不管是瘦MM还是胖MM,多多少少都会有小腹凸起的烦恼。普拉提是一项全身协调运动,今天小编要跟大家分享的是一组普拉提瘦腹快速方法,帮你短时间内快速瘦小腹。

一、如何瘦小腹

1、平躺在瑜伽垫上,双腿合并,保持脚掌内侧和膝盖的内侧并拢,膝盖弯曲后抬起,使大腿和上身之间、小腿和大腿之间的角度成直角90度。盆骨要平躺在瑜伽垫上,使肩胛骨、头部及后腰落在瑜伽垫上,双臂在身体两侧伸直并贴紧瑜伽垫,待呼吸5次为止。

2、左右两臂渐渐向上举高,手指合并向前牵引两肩,直到头和肩部离开瑜伽垫,双臂要和瑜伽垫平行,距离地面大约10cm,躺下归位。该动作重复做10次以上。

3、平躺在瑜伽垫上,双腿抬起后弯曲膝盖,小腿与大腿都要弯曲,尽量形成90度直角,大腿与瑜伽垫互相垂直,双臂放在身体苏州治癫痫病的医院两侧,腰部用力挺起上半身,使头部、肩部、背部、后腰都离开瑜伽垫,双臂向前牵引,双手放在两侧的小腿上,尽量坐起来,使得只有臀部支撑着整个身体。

4、慢慢放松,减少用力后,身体接着缓缓向后倾斜,感觉上身能够前后地滚动,同时双手紧紧地裹着小腿肚,臀部离开瑜伽垫后,后腰也要离开,头部、肩胛骨贴着瑜伽垫,尽量控制双腿保持90度屈膝,向身体的正上方摆动,然后腰部用力还原,如此让身体来回滚动几次。

二、水果减腹部赘肉

1、菠萝腹部减肥

有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法 可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白 质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦 身一定要注意时间问题。<天津哪家医院治疗效果好/p>

2、苹果腹部减肥

早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减 肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰 富的果胶,可以加 速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢 的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热 量也不高。

3、香蕉腹部减肥

便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维, 维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠强化肌肉利尿软便功能。对于常便秘肌肤 干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以果腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他武汉治羊羔疯哪家医院效果好不利减肥。

4、葡萄柚

酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富 的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌 肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很 多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中 和。

5、蕃茄腹部减肥

严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄 含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量 摄取,促进肠胃蠕动。而且独 特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢 。

6、奇异来宾癫痫早期如何治疗果腹部减肥

维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一 样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘帮助消化美化肌肤的奇异效果,而已还一年四 季都有,美眉可以努力吃呦!

7、柠檬腹部减肥

柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

有了上面瘦小腹的方法,MM们也可以轻松减肥,去掉小腹上的赘肉,毫无压力的穿上美美的紧身衣,出门约会去吧!

推荐阅读

热门阅读